ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అంటే కేవలం అన్నాన్ని మానేసి చపాతీలు తినడం కాదు. మొత్తం రోజులో తీసుకునే కేలరీలు, ప్రోటీన్, వ్యాయామం, నిద్ర, ఒత్తిడి వంటి అనేక అంశాలు కలిసి ప్రభావం చూపుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
1. చపాతీల సంఖ్యపై అసలు దృష్టే పెట్టడం లేదు
చపాతీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే అయినప్పటికీ.. అవసరానికి మించి 4-5 చపాతీలు తింటే కేలరీలు కూడా అదే స్థాయిలో పెరుగుతాయి. బరువు తగ్గాలంటే పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం ముఖ్యం.
2. కూరల కంటే కేలరీలు ఎక్కువ ఉన్న సైడ్ డిష్లు
చపాతీతో పాటు ఎక్కువ నూనె, వెన్న, పనీర్, క్రీమీ కర్రీలు లేదా బంగాళాదుంప వంటకాలు తింటే మొత్తం కేలరీలు పెరిగిపోతాయి. దీంతో బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
3. ప్రోటీన్ తక్కువగా తీసుకోవడం
చపాతీతో పాటు పప్పులు, గుడ్లు, పెరుగు, చికెన్ లేదా ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకోకపోతే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయొచ్చు. ఫలితంగా మళ్లీ ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది.
4. వ్యాయామం లేకపోవడం
చపాతీలు తినడం ఒక్కటే బరువు తగ్గించదు. రోజూ నడక, వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోతే తీసుకున్న కేలరీలు ఖర్చు కావు. అందుకే ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా తప్పనిసరి.
5. నిద్ర, ఒత్తిడిని నిర్లక్ష్యం చేయడం
సరైన నిద్ర లేకపోవడం, అధిక ఒత్తిడి ఉండటం వల్ల కూడా బరువు తగ్గడం మందగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
6. బరువు తగ్గాలంటే ఇలా చేయండి
చపాతీని పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. పరిమిత మోతాదులో చపాతీతో పాటు ఎక్కువ కూరగాయలు, తగిన ప్రోటీన్, పండ్లు తీసుకోవాలి. అలాగే తగినంత నీరు తాగడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం, సరైన నిద్రపోవడం వంటి అలవాట్లు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
గమనిక:
ఈ కథనం ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ప్రతి వ్యక్తి శరీర తత్వం, జీవక్రియ, ఆరోగ్య పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక డైట్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.