కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక సమస్య. సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించి మందులు తీసుకుంటారు, కానీ చాలా మంది ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంపై శ్రద్ధ పెట్టరు. మనం మందుల సహాయం లేకుండా మన ఆహారం, సరైన వ్యాయామం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది శరీర కణాల నిర్మాణం, హార్మోన్ల పనితీరుకు అవసరం. ఇది సహజంగా కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మనం తినే ఆహారం ద్వారా కూడా ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
LDLను చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని అంటారు. దీని స్థాయి పెరిగితే, కొవ్వు రక్తనాళాలలో పేరుకుపోయి గుండెపోటు, పక్షవాతానికి కారణమవుతుంది. అదేవిధంగా HDL ను మం కొలెస్ట్రాల్ అని అంటారు. ఇది రక్తంలోని అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తిరిగి కాలేయానికి రవాణా చేసి, విసర్జించడంలో సహాయపడుతుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్లు అనేవి రక్తంలోని మరో రకమైన కొవ్వు. అదనపు శక్తిని శక్తిగా మార్చినప్పుడు, ఇవి శరీరంలో కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి.
పీచుపదార్థం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మీ ఆహారంలో ఓట్స్, బార్లీ, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవడం కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, నట్స్ , చేపలు గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి.
నివారించాల్సినవి: ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న జంక్ ఫుడ్స్, వేయించిన ఆహారాలు, అధిక తీపి పదార్థాలను మానుకోండి.
వ్యాయామం
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్ చేయడం లేదా ఈత కొట్టడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి
అదనపు బరువు తగ్గడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో సానుకూల మార్పు వస్తుంది. అందువల్ల, దీనికోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
- ధూమపానం – మద్యపానం మానేయండి.
- ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడి, కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి