నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవనశైలి, విపరీతమైన పని ఒత్తిడి, స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ల వాడకం వల్ల ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది నిద్రలేమి సమస్యతో సతమతమవుతున్నారు. రాత్రి ఎంత ప్రయత్నించినా కంటిపైకి కునుకు రాక వేకువజాము వరకు మంచంపై అటూఇటూ దొర్లే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరిగిపోతోంది. అయితే నిద్రమాత్రల జోలికి వెళ్లకుండా, కేవలం ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న మార్పు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రశాంతమైన గాఢ నిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా పుల్లని చెర్రీలు సహజసిద్ధమైన స్లీపింగ్ బూస్టర్గా అద్భుతంగా పనిచేస్తున్నట్లు పరిశోధనల్లో వెల్లడైంది.
నిద్రను ప్రేరేపించే సహజ ఔషధం
పుల్లని చెర్రీ పండ్లలో నిద్రకు తోడ్పడే కీలక పోషకాలు, సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
సహజ మెలటోనిన్ నిధి: మన శరీరంలో నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించే ప్రధాన హార్మోన్ మెలటోనిన్. సాధారణంగా చీకటి పడగానే ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. పుల్లని చెర్రీలలో ఈ మెలటోనిన్ సహజసిద్ధంగా అధిక మోతాదులో లభిస్తుంది.
ట్రిప్టోఫాన్ – మెగ్నీషియం: మెదడును ప్రశాంతపరిచే ‘ట్రిప్టోఫాన్’ అనే అమైనో ఆమ్లంతో పాటు, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించి రిలాక్స్ చేసే మెగ్నీషియం కూడా వీటిలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఇందులోని పాలీఫెనాల్స్ శరీరంలో వాపును, ఒత్తిడిని తగ్గించి శరీరాన్ని గాఢనిద్రకు సిద్ధం చేస్తాయి.
ఏ రకం చెర్రీలు నిద్రకు బెస్ట్?
సాధారణ తీపి చెర్రీల కంటే మాంట్మొరెన్సీ రకానికి చెందిన పుల్లని చెర్రీలపైనే ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యధిక అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఈ రకం చెర్రీల్లో మెలటోనిన్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ శాతం అత్యంత ఎక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.
ఎలా తీసుకోవాలి? సరైన సమయం ఏది?
పుల్లని చెర్రీలను వివిధ రూపాల్లో రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవచ్చు.
100శాతం ప్యూర్ జ్యూస్: అదనపు చక్కెరలు ఏమాత్రం లేని 100శాతం పుల్లని చెర్రీ జ్యూస్ కాన్సంట్రేట్ను ఎంచుకోవాలి.
సరైన సమయం: రాత్రి పడుకోవడానికి 1 నుంచి 2 గంటల ముందు ఒక గ్లాసు పుల్లని చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం లేదా కొన్ని తాజా ఎండిన పండ్లను తీసుకోవడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.
డ్రై ఫ్రూట్ లేదా ఫ్రోజెన్: మార్కెట్లో లభించే ఫ్రోజెన్ లేదా ఎండిన పుల్లని చెర్రీలను కూడా స్నాక్గా తీసుకోవచ్చు.
జీవనశైలి మార్పులూ అవసరమే
కేవలం చెర్రీలు తిన్నంత మాత్రాన దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు రాత్రికి రాత్రే మాయం కావని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, టీ, కాఫీల వినియోగాన్ని సాయంత్రం వేళల్లో తగ్గించడం, నిద్రపోయే సమయానికి స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తేనే పూర్తి ప్రయోజనం లభిస్తుంది.
(గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యులను సంప్రదించి తగిన సలహా తీసుకోవడం మంచిది.)