జిమ్కు వెళ్లే ముందు బ్లాక్ కాఫీ తాగడం ఇప్పుడు చాలామందికి అలవాటుగా మారింది. అయితే ఇది నిజంగా వర్కౌట్ పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుందా? ఎప్పుడు, ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. వర్కౌట్కు ముందు బ్లాక్ కాఫీ ఎందుకు తాగుతారు?
బ్లాక్ కాఫీలో ఉండే కెఫీన్ శక్తివంతంగా, అప్రమత్తంగా ఉన్న భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రమత్తుగా ఉన్నప్పుడు వర్కౌట్కు ముందు తీసుకుంటే ఫోకస్ పెరగవచ్చు.
2. వర్కౌట్ పనితీరుకు ఉపయోగపడుతుందా?
కెఫీన్ కొన్ని రకాల వ్యాయామాల్లో అలసటను ఆలస్యం చేయడంలో, ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే అందరికీ ఒకే విధమైన ఫలితం రావాల్సిన అవసరం లేదు.
3. ఎంతసేపటి ముందు తాగాలి?
సాధారణంగా వర్కౌట్కు సుమారు 30 నుంచి 60 నిమిషాల ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం గురించి స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణులు ప్రస్తావిస్తున్నారు. బ్లాక్ కాఫీ ప్రభావం, కెఫీన్ పరిమాణం కాఫీ రకం మరియు తయారీ విధానాన్ని బట్టి మారవచ్చు.
4. ఖాళీ కడుపుతో తాగితే అందరికీ సరిపోదు
కొంతమందికి ఖాళీ కడుపుతో బ్లాక్ కాఫీ తాగితే కడుపులో అసౌకర్యం, మంట లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చు. అలాంటి వారికి ఇది సరిపోకపోవచ్చు.
5. ఎక్కువగా తాగితే సమస్యే
ఎక్కువ కెఫీన్ తీసుకుంటే గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఆందోళన, నిద్రలేమి, తలనొప్పి లేదా కడుపు సమస్యలు రావచ్చు. రోజంతా ఇతర టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ద్వారా తీసుకునే కెఫీన్ను కూడా లెక్కలోకి తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దల్లో రోజుకు సుమారు 400 మి.గ్రా వరకు కెఫీన్ సాధారణంగా సురక్షితమైన పరిమితిగా పరిగణిస్తారు.
6. ప్రతి ఒక్కరికీ బ్లాక్ కాఫీ అవసరం లేదు
వర్కౌట్ బాగా చేయడానికి తప్పనిసరిగా బ్లాక్ కాఫీ తాగాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన నిద్ర, తగిన ఆహారం, నీరు మరియు క్రమమైన వ్యాయామం కూడా పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
గమనిక:
బ్లాక్ కాఫీని ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్గా తీసుకోవడం అందరికీ సరిపోదు. గుండె సంబంధిత సమస్యలు, అధిక కెఫీన్ సున్నితత్వం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్య నిపుణుల సలహాతో తీసుకోవడం మంచిది.